Stres: Naučite da se opustite začas!
Dokazano je da stres ima jako štetan uticaj na naše zdravstveno stanje. Od trenutnih posledica, tu su glavobolje i problemi sa spavanjem, ali dugoročno može doći i do slabljenja imuniteta, hroničnih problema sa pamćenjem i koncentracijom.
 |
| Foto: Pexels |
Ali, istraživanja su pokazala da i samo 60 sekundi tokom kojih ćete skrenuti misli s posla i briga i fokusirati se na nešto sasvim drugačije mogu značajno da smanje stres i povećaju vašu produktivnost, prenosi Mondo.
Evo šta možete da pokušate, čak i ako sebi možete da dozvolite samo desetak minuta opuštanja:
Meditirajte
Isključite se i deset minuta razmišljajte samo o nečemu što vas čini spokojnim. Deset minuta je bolje nego "nula minuta".
Skoncentrišite se na disanje
Sporo udišite i izdišite na nos dva ili tri minuta, u tišini, zatvorenih očiju. Ako vam ovo ne pomogne, na raspolaganju vam je "varijacija na temu", snažno udišite i izdišite na nos, eksplozivno kao da želite da "oduvate" nešto sa gornje usne.
Dišite "stomakom"
Dišite dijafragmom. Sedite, spustite jednu šaku na stomak, a jednu stavite na grudi i dišite "stomakom". Vežbu radite dobro ako vam se snažno pomera samo stomak, dok grudni koš ostaje relativno miran.
Pomirišite malo etarskog ulja lavande
Lavanda ima umirujuće dejstvo, a rezultati više od stotinu nezavisnih istraživanja pokazali su da mirisna ulja ove biljke ublažavaju anksioznost i depresiju i poboljšavaju kvalitet sna.
Naizmenično stežite i opuštajte mišiće različitih delova tela
Samo minut tokom kojeg ćete na smenu, na po desetak sekundi zatezati i opuštati naizmenično gornji i donji deo tela biće dovoljan da se malo opustite. Tokom jednog minuta, bićete skoncentrisani na telo, pa će vaš um moći da se opusti.
Pročitajte nekoliko stranica vaše omiljene knjige
Držite primerak svoje omiljene knjige na poslu. Kad osetite da ne možete više da podnesete pritisak, pročitajte nekoliko stranica. Čitanje značajno umanjuje stres jer dok čitamo "napuštamo" realnost i "odlazimo" u svet fikcije.
Stajanje na jednoj nozi među ljudima i disanje
Ovo bi išlo u kategoriju "uradite nešto što nikad ne biste uradili" i garantovano ćete uspeti da skrenete misli sa problema. Kancelarija je puna ljudi? Još bolje. Uradite to, em ćete se skoncentrisati na održavanje ravnoteže, pa nećete više razmišljati o onome što vas muči, em je to odlična vežba koja vas uči da treba da vas bude baš briga za to šta će drugi reći (ili pomisliti).
Počastite se komadićem čokolade
Crna čokolada ublažava reakciju tela na stres i kratkoročno i dugoročno. Kad pojedemo malo čokolade, nivo kortizola i epinefrina (hormona stresa) opada i osećamo se bolje.
Popijte malo vode, ali s kontra strane
Znate onaj savet protiv štucanja? Da popijete malo vode, ali s gornje ivice čaše? To je i dobar način da se malo opustite. Logika je jasna, da se ne biste ispolivali, morate da se skoncentiršete na to što radite, a onda prekidate tok stresnih misli.
Otputujte u mislima na neko mesto koje volite
Može da pomogne i video ili neka fotografija grada koji je "baš po vašoj meri".
Hodajte po stepenicama
Malo fizičke aktivnosti će vam pomoći da se oslobodite nervoze. Popenjite se dva, tri sprata stepenicama i siđite, puls će vam se malo ubrzati, cirkulacija pojačati i bolje ćete se osećati.
Ako imate gde, dodirnite malo trave ili lišća neke biljke
Osetite teksturu i uživajte u tom osećaju. Vratiće vas u detinjstvo, u vreme dok ste još obraćali pažnju na sve lepote sveta oko sebe.
Smejte se
Studije su pokazale da nas smeh oslobađa tenzije, obara nivo hormona stresa i izaziva nalet endorfina i dopamina koji čine da se osećamo bolje. Ako vam deluje da nemate čemu da se smejete, smejte se na silu. Verovali ili ne, dokazano je da i to pomaže, piše "Dejli mejl".
izvor: Mondo
11 komentara:
Dobre vijesti za mene i vas, zovem se TEREZA i moram vam ispričati kako sam doživjela ponudu kredita od 35,000 eura. Ponovno sam sretan i financijski stabilan i hvala Bogu što sam naišao na gospodina Harry Bryan, izvršnog direktora SMART LOAN FUNDS, imaju sjedište u Americi, a također djeluju u svim europskim zemljama. Dobio sam savjet kolege i savjetovat ću svima koji trebaju zajam da koriste njihove usluge kako bi izašli iz financijskih poteškoća, možete ih kontaktirati putem e-pošte (smartloanfunds@gmail.com} WHATSAPP: {+385915134516} Brzo kontaktirajte danas i dobijte svoj zajam od njih na stopu od 3 %. Obećajte da ćete reći ljudima i podijeliti njegov dobar rad nakon što dobijete zajam.
Toplo preporučujem ovu uslugu za one koji imaju poteškoća u pokušaju da obnove svoju vezu/brak. On je prava stvar. Možete kontaktirati dr Gideona na WhatsApp-u: +2347042191323 iz poštovanja prema vama i vašim činima, moram objaviti ovo svjedočenje. Bio sam na drugim okretima čarolija bez rezultata. Samo sam htela da ti dođem ranije, dobila sam najbolje od tebe. Mog bivšeg muža nema godinama, a ja sam posvuda išla i bacala čini tražeći pomoć, ali bezuspješno sve dok me prijatelj nije upoznao sa dr Gideonom. Nakon što je ljubavna čarolija završena, konačno sam dobio poziv od njega. Njegove čini su činile čuda i moj muž je ponovo pun ljubavi. Bilo je to kao čudo! Odjednom se vratio sa cvijećem i rekao da mu oprostim, bila sam stvarno užasnuta i šokirana kada je moj muž kleknuo moleći za oproštaj i da ga prihvatim nazad. Jako mi nedostaje riječi i vedar sam, ti si Bog poslat meni i cijeloj mojoj porodici. A sada sam ponovo srećna žena. Hvala vam puno dr Gideon Svi oni koji traže pravog čarapa kontaktirajte dr Gideona na WhatsApp/Viber: +2347042191323
E-pošta: drgideon611@gmail.com
Već nekoliko godina mi stvari ne idu dobro. Ali sve hvala dr. Gideonu što mi je pomogao da se vratim u svoj sretan trenutak. Prije tri godine imao sam nesreću koja me je godinama držala podalje. Tokom ovog vremena prošao sam kroz bol. Nisam znao da se moja supruga planira razvesti od mene, planirala je udati se za drugog muškarca. Kako sam saznao? Greškom je ostavila telefon tamo gdje sam sjedio. Dok je išla da se tušira, otvorio sam njen telefon i vidio sve razgovore koje je vodila. Kako je planirala prodati našu kuću. Razvesti se od mene u mom stanju i udati se za drugog muškarca. Nakon što sam sve ovo vidio, postao sam ogorčen i suze su mi počele teći na oči jer nisam mogao vjerovati da bi me žena koju volim svim srcem toliko povrijedila. Nakon što sam sve ovo vidio, potražio sam pomoć. Tako sam upoznao dr. Gideona vidjevši dobre kritike o njegovom radu, pa sam kontaktirao dr. Gideona i sve mu ispričao. Dr. Gideon mi je pomogao da napravim biljni lijek koji me je vratio na noge. Također je bacio čini zbog kojih me moja žena nikada nije prestala voljeti i molila me za oproštaj. Možete kontaktirati DR Gideona putem WhatsAppa/Vibera: +2347042191323 ILI e-pošte: drgideon611@gmail.com
Ovdje sam da zahvalim dr. Waleu na dobrom poslu koji je obavio za mene. Kad sam mislila da je sve gotovo, tada mi je dr. Wale pomogao. Moj dvogodišnji brak je umirao i krvario jer se ja i moj partner više nismo razumjeli. Stalno smo se svađali sami sa sobom bez ikakvog dobrog razloga. Problem koji imamo natjerao nas je da se rastanemo. Već sam tražila razvod, dok moj partner nije odustao od nas. Razgovarao je o našem problemu s prijateljem koji ga je upoznao s dr. Waleom. Tako je dr. Wale spasio naš brak. Platili smo sav materijal koji je od nas tražen. Dr. Wale otkriva da je iza svega stajala bivša djevojka mog partnera. Ona je ta koja nam je otežavala brak. Zahvalna sam i zahvalna što je dr. Wale uspio riješiti problem za nas. Danas ja i moj muž živimo sretno zajedno bez ikakvih svađa. Sada živimo u miru i skladu. Sva hvala vama, dr. Wale, što ste vratili ljubav i sreću u naš brak. Ako imate bilo kakvih problema u braku, dr. Wale je najbolja osoba za kontakt. Možete ga kontaktirati putem WhatsAppa/Vibera: +2347054019402 ILI e-pošte: drwalespellhome@gmail.com
OD BOŽE I SLOMLJENOG SRCA DO DOBITNICE NA LUTRII OD 2,9 MILIJARDI DOLARA: Moja supruga i ja smo prolazili kroz razvod jer sam bio financijski bankrotiran, pokušao sam sve što sam mogao da je natjeram da ostane, ali je odbila i rekla; Nemamo novca ni djece zajedno, pa nema potrebe da budemo ovdje. Ljudi mi se rugaju i traže da im vratim novac, postao sam jako zabrinut pa sam istražio na Googleu i pronašao svjedočanstva ljudi koji cijene dr. Reethesha što im je pomogao osvojiti lutriju nakon što su bacili čaroliju na lutriji. Odmah sam ga kontaktirao i on je odgovorio. Iznio sam njegove uvjete za bacanje čarolije na lutriji i nakon što sam bacio čaroliju, dao mi je šesteroznamenkasti broj. Kupio sam listić, odigrao brojeve i bio sam šokiran što sam pogodio šest točnih dobitnih brojeva i osvojio 2,9 milijardi dolara. Nedostaju mi prave riječi da bih cijenio ovog genijalca zvanog dr. Reethesh, čovjeka koji je stalno podizao ljude iz siromaštva u bogatstvo. Pridružite mi se putem WhatsAppa: +2349012999010 ILI e-pošte: reethesh60@gmail.com
Ovo je dobra vijest za sve koji čitaju ovo dobro svjedočanstvo. Tražila sam rješenje za rješavanje svojih bračnih problema i tako sam naišla na ženu po imenu Alexandra Popp. Ona dijeli sjajno svjedočanstvo o čovjeku po imenu dr. Reethesh. O tome kako joj je dr. Reethesh pomogao spasiti vezu. PROČITAJTE svjedočanstvo Alexandre Popp u nastavku. Moja se veza raspadala zbog loše komunikacije. Iskreno sam mislila da za nas nema nade jer smo se toliko udaljili i među nama je bilo mnogo mržnje. Nakon što smo potražili smjernice od dr. Reethesha, sve se počelo mijenjati. Naučili su nas kako komunicirati sa strpljenjem, obnoviti povjerenje i rješavati sukobe na zdraviji način. Savjeti su bili praktični, iskreni i lako primjenjivi u svakodnevnom životu. Nije to bila transformacija preko noći, ali uz predanost, naša je veza postupno postala jača nego ikad. Danas se bolje razumijemo, mirno rješavamo nesuglasice i ponovno smo stekli ljubav i sreću za koje smo nekada mislili da smo ih izgubili. Iskreno sam zahvalna na pozitivnom utjecaju koji je dr. Reethesh imao na našu vezu i rado bih preporučila smjernice svima koji prolaze kroz slične izazove. NAKON što sam pročitala svjedočanstvo Alexandre Popp, kontaktirala sam dr. Reethesha i podijelila s njim svoje brige. Dr. Reethesh me uvjeravao da ću dobiti svog muškarca natrag. Nakon što je sve bilo gotovo, moj muž, koji je mene i djecu ostavio prije četiri mjeseca, a da nismo čuli ništa od njega niti komunicirali s nama, sam me nazvao moleći me da mu se smilujem zbog svih boli i briga koje mi je prouzročio. Danas se vratio kući i dobro se odnosi prema meni i djeci. Možete kontaktirati dr. Reethesha kako bi u vaš brak unio mir, ljubav i razumijevanje. Kontaktirajte dr. Reethesha na WhatsAppu: +2349012999010 ILI e-poštom: reethesh60@gmail.com
Bila sam povrijeđena i slomljenog srca kada se prije 2 mjeseca u mom braku dogodio veliki problem između mene i mog muža. Toliko strašan da je slučaj pokrenuo sud za razvod. Rekao je da više nikada ne želi biti sa mnom i da me više ne voli. Stoga je izašao iz kuće i natjerao mene i moju djecu da prođemo kroz mnogo boli. Pokušala sam na sve moguće načine da ga vratim, nakon mnogo moljenja, ali sve bezuspješno. I on je potvrdio da je donio odluku i da me više nikada ne želi vidjeti. I tako sam jedne večeri, vraćajući se s posla, srela svog starog prijatelja koji je tražio mog muža. Objasnila sam mu sve stvari, a on mi je rekao da je jedini način da vratim svog muža posjetiti čarobnjaka za čaroliju, jer je i njemu stvarno uspjelo. Dakle, nikada nisam vjerovala u magiju, ali nisam imala drugog izbora nego poslušati njegov savjet. Zatim mi je dao email adresu čarobnjaka kojeg je posjetio. (drapata4@gmail.com) Dakle, sljedeće jutro poslala sam poštu na adresu koju mi je dao, a čarobnjak me uvjerio da ću dobiti muža za tri dana. Kakva nevjerojatna izjava!! Nikad nisam vjerovala, pa je razgovarao sa mnom i rekao mi sve što trebam učiniti. Onda, dva dana kasnije, tako iznenađujuće, moj muž koji me nije zvao posljednjih 7 mjeseci nazvao me je da mi javi da se vraća. Tako nevjerojatno!! Dakle, vratio se isti dan, s puno ljubavi i radosti, i ispričao se za svoju pogrešku i za bol koju je nanio meni i mojoj djeci. Od tog dana, naša veza je sada bila jača nego što je bila prije, uz pomoć kotača. Stoga ću vam savjetovati, ako imate problema, da kontaktirate DR. APATU, možete ga kontaktirati i putem Gmaila: (drapata4@gmail.com) ili putem WhatsAppa ili Vibera na: (+447307347648).
Nakon mnogo godina boli i tuge, čovjek po imenu DR. WALE priskočio mi je u pomoć. Udala sam se za ljubav svog života i oboje imamo troje djece. U početku smo živjeli mirno kao obitelj bez ikakvih problema. Ali s vremenom smo se ja i moj muž počeli ozbiljno svađati. Svađa među nama izmakla je kontroli i moj muž mi je govorio da se rastanemo. Govorio mi je da želi da se razvedemo. Pred mojim očima moj muž i naša prodavačica imaju aferu. Moj muž se počeo loše ponašati prema meni i djeci. Rekla sam prijateljici o svom ponašanju prema meni i djeci, a prijateljica mi je zatim rekla za DR. WALEA. Jer moram potražiti rješenje prije nego što sve izmakne kontroli. Kada sam kontaktirala DR. WALEA u vezi s tim, on je napravio brzu provjeru za mene i otkrio da je moja prodavačica stajala iza svega što se dogodilo. Pitala sam DR. WALEA što treba učiniti. Rekao mi je da ću morati napraviti neko duhovno čišćenje kako bih otvorila oči svom mužu i bacila čaroliju. Platila sam za sve i ostalo je povijest. DR. WALE je učinio najbolju stvar u mom životu. Oči mog supruga bile su bistre i molio je mene i djecu za oprost. Danas svi ponovno živimo kao jedna velika obitelj. DR. WALE, hvala ti na svemu. AKO IMATE PROBLEMA U BRAKU, VEZI ILI LUTRIJAŠKOJ IGRI, DR. WALE JE NAJBOLJI ČOVJEK KOJEGA MOŽETE KONTAKTIRATI. Kontaktirajte ga putem WhatsAppa ILI Vibera: +2347054019402 ILI e-pošte: drwalespellhome@gmail.com
Želim da mi se svi pridružite u slavljenju velikog čuda koje je DR REETHESH učinio za mene. Žena koja me napustila prije pet mjeseci vratila se kući. Kad je odlazila, rekla mi je u lice da se nikada više neće vratiti. Rekla je da više nije zainteresirana za mene. No, sada je ponovno sa mnom nakon što sam kontaktirao DR REETHESHA, koji je za mene učinio to čudo. Za DR REETHESHA sam saznao preko kolege iz razreda koji je imao poteškoća s odabirom pravog partnera. Rekao je da mu je DR REETHESH pomogao donijeti pravu odluku i odabrati pravu osobu za sebe. Također mi je ispričao da je brak njegova rođaka bio pred raspadom. Rekao je da su se rođak i njegova supruga stalno svađali i da je brak bio pri kraju – oboje su razmišljali o razvodu – no na kraju je upravo DR REETHESH sve riješio. Otkrio je da je netko tko je mrzio njegova rođaka stajao iza svih problema u tom braku. Slična je situacija bila i kod mene; zahvalan sam što je DR REETHESH spasio moj brak. Ako vam zatreba pomoć, možete ga kontaktirati putem WhatsAppa na broj +2349012999010 ili e-mailom na reethesh60@gmail.com
Dr. Wale, ne mogu Vam dovoljno zahvaliti na svemu dobrom što ste učinili za mene i moju obitelj. Moji su roditelji imali problem koji su pokušali sami riješiti, ali ništa nije uspijevalo, pa su se razišli, što je nama djeci jako teško palo. Željeli smo da se roditelji pomire, pa smo kontaktirali dr. Walea jer je on pomogao mojoj sestri riješiti bračne probleme kad je imala poteškoća sa suprugom. Kontaktirali smo ga kako bismo vidjeli može li ponovno spojiti naše roditelje. Kad smo mu se javili, pitao nas je koliko dugo su razdvojeni. Rekli smo mu da je prošlo već četiri godine. Rekao je da to nije problem. Nakon što je sve obavljeno, otkrili smo da je prijatelj mog oca učinio sve kako bi spriječio da moji roditelji ostanu zajedno. No, zahvaljujući dr. Waleu, moji su se roditelji napokon pomirili. Sada smo ponovno ujedinjeni kao jedna velika obitelj. Ako su vam se roditelji razveli i želite da se pomire, dr. Wale je najbolja osoba za kontakt. Možete ga kontaktirati putem WhatsAppa ili Vibera na broj +2347054019402 ili putem e-maila: drwalespellhome@gmail.com
Veliko hvala dr. Reetheshu što mi je pružio najbolju moguću pomoć. Posljednjih pet mjeseci moj partner i ja prolazili smo kroz ozbiljne sukobe koji su vodili prema razvodu. Bili smo u sretnoj vezi i odlično se slagali. Dana 14. veljače ove godine izašli smo na spoj bez ikakvih problema, no ubrzo nakon toga počele su nevolje. Dana 10. ožujka imao je zakazan razgovor za posao na koji je i otišao. Tog istog mjeseca počela ga je zvati i slati mu poruke nepoznata osoba, pitajući ga kada će se ponovno naći. Kad sam ga pitala o čemu je riječ, rekao je da je to samo prijatelj koji provjerava kako je. To se nastavilo događati, pa sam ga ponovno suočila s tim pitanjem. Zbog toga smo se posvađali. Sljedećeg tjedna rekao mi je da se želi razvesti. Spakirao je stvari i napustio kuću. Bila sam ogorčena i tužna jer sam voljela svog partnera. Također sam vjerovala da ne djeluje prema vlastitoj volji. Dana 15. svibnja primila sam sudski dopis s nalogom za potpisivanje. Dok smo se tijekom lipnja i srpnja natezali oko situacije, moj odvjetnik mi je savjetovao da odustanem jer više ništa nije mogao učiniti, a posljednje ročište bilo je zakazano za 5. rujna. Upravo kad sam se spremala odustati od svega, rođak mi je predložio da kontaktiram dr. Reethesha, uvjeren da će mi on pomoći. Kad sam kontaktirala dr. Reethesha, ispričala sam mu što se događa. Rekao mi je da mu pošaljem fotografije svog partnera i sebe te da platim potrebne materijale za ritual. Platila sam sve što je bilo potrebno. Tada je dr. Reethesh otkrio da je odvjetnica koja je zastupala mog partnera zapravo bila osoba koja je poticala sve naše svađe. Bacila je zle ljubavne čini na njega kako bi mi ga preotela. Dr. Reethesh mi je rekao da će se na dan posljednjeg ročišta moj partner osvijestiti i zatražiti oprost. I doista, 5. rujna – na dan posljednjeg ročišta – moj me partner pred svima prisutnima u sudnici molio za oprost i ispričao mi se. Odvjetnica je također priznala da ona stoji iza svega i zamolila me da joj oprostim zbog njezinih pogrešnih postupaka. Dok ovo čitate, moj partner i ja ponovno smo zajedno, a naš je odnos čvršći i bolji nego ikad. I vi možete kontaktirati dr. Reethesha ako trebate njegovu pomoć; javite mu se putem WhatsAppa na broj +2349012999010 ili e-mailom na reethesh60@gmail.com
Постави коментар